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在备孕阶段，想要保证营养，就需要养成良好的饮食习惯。孕前和孕期女性的营养摄入，对胎儿的身体健康以及生长发育，都起到重要的作用。下面就来给大家科普下备孕知识之女性饮食要点。

男性备孕要点：饮食健康

男性的饮食是否健康也会很大成都上影响着胎儿的身体情况。如果男性一直食用健康卫生的食物，那么将来的胎儿身体会比经常食用垃圾食品的男性的孩子的身体更加健康，宝宝的抵抗力也会更强。因此，夫妻一旦计划要孩子，男性一定要注意自己的饮食健康，禁止备孕期间抽烟喝酒的行为。

高龄女性备孕饮食要点

1、少食多餐，饮食清淡，缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

2、不少职场女性有喝咖啡的习惯，一旦开始备孕就要戒掉咖啡，另外浓茶、可乐、碳酸饮料都最好少喝或不喝。

3、避免进食含盐高的食物，少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。

4、避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。

孕18周饮食要点

进入怀孕18周以后，由于胎儿生长发育旺盛，孕妈妈的食量也会随之逐渐增多，甚至有可能会出现胃中胀满等消化不良的现象，此时可服用一两片片酵母片，增加孕妇消化功能。也可以少吃多餐，每天分4到5次吃饭，既补充相关营养物质，也可以改善因吃得太多而胃胀的现象。

除此之外，科学地安排饮食也是非常重要的，吃得多量大并不意味着摄取营养全面，胎儿和孕妇需要的某些营养成分依然缺乏的现象时有发生。一些妈妈孕期的体重猛增，而生出的胎儿却非常瘦小，这是由于营养不均衡造成的。另外，在这个时期宝宝的骨骼和视网膜即将开始发育，孕妈妈应注意补充维生素和钙磷等物质。

在水分方面的补充也很关键，因为这个时候母体新陈代谢旺盛，产生的废物也比未孕之前大很多，需要更多的水分来帮助把身体内的废物排出体外。你需要每天至少喝1~1.5升水，也可以喝牛奶，牛奶中富含矿物质和蛋白质，对母亲和胎儿都非常适宜。如果喝完牛奶后出现腹胀、腹泻等症状，可改喝喝酸奶或者脱脂酸奶。